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क्या आप मानसिक तनाव से परेशान है ??

क्या आप मानसिक तनाव से परेशान है ??
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आज के मशीनी युग में प्रत्येक व्यक्ति मानसिक तनाव अनुभव करता ही है। और इसका तन और मन पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। मानसिक तनाव उच्च रक्तचाप, अल्सर, हृदय रोग, डायबिटीज, माइग्रेन, हिस्टीरिया, डिप्रेशन आदि रोगों का जनक है।

मानसिक तनाव के अनेकों कारण हैं, जैसे आप जो चाहते हैं और वो ना हो, भय, चिंता, कुढन, क्रोध, आर्थिक समस्याएँ, व्यापार में हानि, नौकरी ना होना, दफ्तर में काम का बोझ बढ़ना, घर में पारिवारिक समस्याएँ, वैवाहिक जीवन में आपसी समझ की कमी इत्यादि कारण हो सकते हैं।

ऐसे में मानसिक तनाव दूर करने के लिए कुछ ऐसे कार्य हैं जो आपको ज़रूर करने चाहिए और कुछ ऐसे कार्य हैं, जिनसे बचना चाहिए, तो आइये जानते हैं इनको।

मानसिक तनाव टेंशन होने पर क्या करें

  • खूब दिल खोल कर हँसे, चाहे झूठ मूठ का ही हँसे, मगर हँसे… हंसने से हमारे शरीर में ऐसे हॉर्मोन पैदा होते हैं, जो मानसिक तनाव को कम कर शरीर को सामान्य करते है।आपने ऐसा एक फिल्म मुन्ना भाई में भी देखा होगा, जब डॉक्टर अस्थाना किसी मुश्किल में या टेंशन में आते हैं तो वो जोर जोर से हंसने लग जाते है. तो ये बहुत अच्छी प्रक्रिया है टेंशन मुक्त होने की।
  • अच्छे संगीत का आनंद लें। शास्त्रीय संगीत या पुराने गीत सुने, या ऐसे गीत जो आपके दिल के बेहद करीब हों, वो सुने।
  • आपकी जिस कार्य में बहुत अधिक रूचि हो, और जो काम करने से आपको बहुत ख़ुशी मिलती हो, चाहे वो छोटे बच्चो को खिलाना ही क्यूँ ना हो, या वो किसी गरीब की मदद करना या फिर गौशाला में गायों की सेवा, या फिर कोई भी ऐसा कार्य जो आपको बहुत अच्छा लगे, वो करना शुरू करें।
  • अच्छी किताबें पढ़ें। प्रेरणादायक कहानियां पढ़ें, कोई अच्छी फिल्म देखें।
  • हर रोज़ 10 से 15 मिनट तक ॐ धुनी का निरन्तर अभ्यास करें। ध्यान लगाने की कोशिश करें। इस से आपकी मानसिक अवस्था बहुत शक्तिशाली हो जाएगी।
  • दिन भर काम करने के बाद थोड़ी देर अपने परिवार के साथ ज़रूर गुज़ारे, और मनोरंजन के लिए कुछ समय भी निकालें।
  • अपने आप को किसी संस्था से जोड़ लीजिये, चाहे वो रेड क्रॉस हो, लायंस क्लब हो, लाफ्टर क्लब हो, कोई मंदिर हो जो भी आपको अच्छा लगे।
  • सप्ताह के अंत में जिसे आज कल वीकेंड कहते हैं, किसी मंदिर, गुरूद्वारे, गौशाला जा आया करें, नहीं तो फॅमिली के साथ फिल्म देखने, बाहर खाना खाने, या कहीं घूमने चले जाया करें।

मानसिक तनाव टेंशन से बचने के लिए क्या ना करें

  • भविष्य की चिंता में डूबे ना रहें।
  • किसी भी कार्य को टालने की प्रवृति ना बनाये।
  • कार्य इसी सीमा तक करें के जिस के बाद आपको शरीरिक और मानसिक थकान ना हो।
  • अपने मित्रों, रिश्तेदारों, सगे सम्बन्धियों से बड़ी बड़ी आशाएं ना लगायें।
  • और अपने आंसुओं को और अपनी भावनाओं को रोके नहीं।
  • क्रोध ना करें, जहाँ तक संभव हो सके इसको टालते ही रहो.. जैसे किसी पर क्रोध आ रहा हो तो सोचो के अभी नहीं।

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